zaczelem jak mialem 16 lat bralem odrzywki bialkkowe lubbialkowo weglowodanowe i kreatyne do tego firmy createc . kiedy zaczalem cwiczyc mialem tylko 30 w bicepsie 170 wzrostu i 60 kg wagi po miesiacu juz 33 w bicepsie 67 kg wagi to dzieki kreatynie prawda ze zdumiewajace efekty
Parę informacji jest w profilu, no ale dobrze, napiszę o co mi chodzi. Wybaczcie nieścisłość: Wzrost - 170-172 cm Waga - 60 kg Cel treningowy - Masa (załóżmy, że 75 kg) Staż - szczęśliwy czasu nie liczą ;D (trochę tego jest, ale z przerwami) Dieta - raz jest, raz nie ma, staram się, żeby kcal było na "plus" Nie jestem kulturystą, po [...]
A miałaby sens moim przypadku masa zamiast redukować do 60 kg najpierw? na pępku rano na wyprostowanym brzuchu 85 siedzi, a w najwęższym miejscu tali ~78, ale boczki trochę zostały
ok juz mi przeszło xD nie musze juz byc chuda xD moge wazyc 60 kg i bedzie luz jak waze mniej to biustu nie mam xD i wyglada to conajmniej fatalnie ach i wiecie co MAM BRATA!!:D
nie znam twoich możliwości ani celów ale wg mnie to ten plan lajtowy.Masz 20 lat 177cm i 60 kg wagi to znaczy ze ciężko ci przytyć chcesz złapać jeszcze 10 kg.Bieganie ci w tym nie pomoże znajdź sobie jakiś plan na masę + dieta i przytyjesz.Na nogi to też sprzętem możesz ćwiczyć.
Uważaj kolego na tej Gainery gainery to przedzewszystkim rzecz dobra dla chudzielców a to ze jestes niski to nie znaczy że chudy mas z155 kg i ponad 60 kg to jesteś fakjnie zbudowany i nie potrzebujesz Gainerów aż tka duzó.
[...] maszynie, a ja jak narazie nie mam do niej dostepu, moze jak bym zaczal chodzic na silke , a bardziej by mmi zalezalo na treningu bez zadnych maszyn:) mam w domu sztange, gdzies z 60 kg( polowa schowana;/) no i male hantelki po 5 kg, oraz krotki drazek, na ktorego tez moge troche naladowac:) i czy dalo by sie z tego ulozyc jakis fajny trening?
[...] palce bolą. Dobra, zacznę ćwiczyć wolniej. A trzymacie ciężar w górze? Czy też od razu opuszczacie, po osiągnięciu szczytu? No i proszę, żeby ktoś podał, ile przykłądowo zakłąda na tą sztangę, a ze sztangą na barki. Ja ważę z 75 kg, zaczynam rozgrzewkę od 60 kg, potem, 70, 80, 90 i 100. Po 25 ruchów, bo jak mniej, to się nawet nie męczę.
Rano powinieneś zjeść ( przy wadze 60 kg) ok. 3 jajka. Przed treningiem jedz najlepiej jakąś pierś lub rybę + ryż brązowy. Od razu po treningu (jeszcze przed końcowym rozciąganiem) musisz zjeść cukry proste. Najlepiej gdybyś wypił ze 2 szklanki jakiegoś słodkiego soku owocowego, albo wypił miód z wodą ( 0,5g miodu na kg masy ciała). Jogurtu ci [...]
[...] masy ciała , Twój organizm nie będzie się starał zbyt drastycznie wrócić do poprzedniej wagi oraz bęziesz efektywnie walczył , jasne mozesz zmienić kategorię na wyższą. 60 kg chuchro ? spośród nich są tacy któze cięższymi by podłoge zamiatali , nie tylko masa ale i technika szybkośćdoświadxczenie i kilak innych czynników , fakt masa jest [...]
[...] A masa ramion i innych mniejszych miesni jak wiadomo (albo i nie), zwiazana jest z masa ogolna cwiczacego. Nie bedziesz mial duzej lapy robiac uginanie o kolano i wazac 60 kg, tylko robiac przysiady, MC i inne cwiczenia zlozone, ktore stymuluja twoja mase. Przykladem sa wlasnie strongmani i ci panowie na budowie. Juz mi sie nie chce pisac po [...]
bo ja wiem czy taka lipa zaczynałem od 60 kg masy chciałbym przybrać na wadze z 10 kg i się wyrzeźbić i to mi starczy Zmieniony przez - adrian91pl w dniu 2009-06-09 17:05:05 Zmieniony przez - adrian91pl w dniu 2009-06-09 17:06:26
Ok przysiad nagram od boku. W martwym jest tutaj 60 kg ( 1 seria) W tym unoszeniu przodem znów zapomniałem że tak ma być ;-) Unoszenie bokiem i przodem będe starał się poprawić ;-)
Ja po przerwie zaczynałem od 60 kg x 10/8/7/5 8-) Kondycja bliska 0, człowiek uczył się od nowa ćwiczyć. %-) Teraz cały czas ćwiczę fitness i jakoś wracam do siebie, jutro trzeba pasze odebrać i robić masę bo stoję z wagą od zeszłego roku. 8-) Dobrze, że w MC mają podwójnego McChickena, jak go jem teraz, to czuje samo mięso. %-)